Träningsprogram och Coaching

 

Vi skapar din helhetslösning

 

Oavsett vilket paket du väljer kan du förvänta dig ett upplägg som är helt anpassat efter dina mål, behov och förutsättningar. Vi har inga färdiga träningsprogram som vi ger ut utan allting är helt individanpassat. Våra coacher har förutom egen erfarenhet av konditionsträning på högsta nivå även lång erfarenhet av coaching och dessutom en gedigen idrottstränarutbildning i ryggen. 

Månadsprogram

Månadsprogram är för dig som vill ha ett träningsprogram skrivet utefter din bakgrund, dina träningsmöjligheter och dina mål. I ett första skede kartlägger vi vem du är, vart du står idag och vart du vill komma. Du väljer själv om vi gör detta via frågeformulär, över telefon eller i 30Ks träningscenter i Skövde. Månadsprogram säljs i trio, med andra ord får du ett program på tre månader kort efter första kontakten. Efter de tre första månaderna bokar du ett nytt möte inför en ny period, vi får då reda på hur du reagerat på den träning vi skrivit och kan då designa ett ännu mer pricksäkert program för kommande tre månader. 

Du får: 
· Inledande konversation och kartläggning av din träningsprofil
· Tre månader långt program skrivet för dig och dina förutsättningar
· Web- och appbaserad träningsdagbok

Pris: 490kr/månad (minst 3 månader)

 

Coaching Light

För dig som vill komma igång ordentligt och få mycket hjälp med alla nya moment i början men tycker att det räcker att få månadsvis avstämning på hur det går efter uppstarten. Vill du ha möjlighet till ändringar och anpassningar med kort varsel rekomenderar vi Coaching PRO. Samma sak om du även känner att du vill ha hjälp med redgovning till vilka tävlingar du ska köra, material, nutrition mm.

Du får:

  • 60min uppstartsamtal 
  • Fri mail/SMS/messenger kontakt under första månaden
  • Månadsvis träningsprogram helt anpassat efter dig och dina behov
  • Avstämning inför varje ny månad
  • Web- och appbaserad träningsdagbok
  • Din tränare läser av din träningsdagbok inför varje ny period

Pris: 790kr/månad (minst 3 månader)


Coaching PRO

Coaching PRO innebär att du har chansen att verkligen bli behandlad som ett proffs. Du har regelbunden kontakt med din tränare via telefon, samtal online eller mail. Du kan förvänta dig svar inom 24h. Din tränare följer även din träningsdagbok och har då möjlighet att justera schemat mitt i veckorna eller upptäcka tendenser till sjukdom eller överbelastning. Ditt träningsprogram uppdateras kontinuerligt med hänsyn till hur din träning går.

  • Du får:
  • Minst 60min inledande samtal utifrån ifyllt frågeformulär
  • Årsplanering med genomtänkta periodiseringar
  • Individuellt anpassat träningsprogram
  • Rådgivning kring tävlingsplanering
  • Rådgivning kring nutrition
  • Rådgvning kring materialval
  • Fri mail/SMS/messenger kontakt med svar inom 24h
  • Möjlighet till avstämningsmöte 1 gång/månad (30-60min efter behov)
  • Praktisk genomgång av alla styrkeprogram
  • Din tränare läser noggrant av din träningsdagbok och kan se tendenser till sjukdom, överbelastning mm
  • Gymkort – Fri tillgång till gymmet och all gruppträning

Pris: 1390kr/månad (minst 3 månader)

Träningsgrupp - Triathlon

Vill du vara med i en träningsgrupp med möjlighet till en utvecklande miljö med bästa möjliga förutsättningar för att nå dina mål i triathlon? Vi har bakat in det som du behöver under träningsåret för att få till så bra och exakt träning som möjligt. Du behöver inte vara elit men du behövar ha en stark ambition om att vilja utvecklas. 

Gruppen har bara 10 platser och är säsongsbaserad från 1:a oktober till 31:a 31: aug. Skicka din ansökan till info@30k.se så kontaktar vi dig. Vi vill ha en bra samansättning på gruppen så därför tar vi ut de som vi tror passar bäst ihop.

Du får:

  • Coaching Light (värde 790kr/mån) eller coaching PRO (värde 1390kr) med Stefhan Andersen som tränare
  • Gymmedlemskap silver (värde 299kr/mån)
  • Ett ledarlätt simpass/vecka i grupp på hyrda banor i Arena Skövde (90min, okt-maj)
  • Fem stycken ledarledda specialpass (växlingsträning, OW, mm)
  • Bikefit 3D (2 cyklar, värde 1390kr)
  • Traithlontest (tröskel + vo2max i cykel + löp, värde 1690kr)
  • Föreläsning i träningslära och träningsbegrepp
  • Föreläsning i nutrition kopplat till träning och tävling
  • Praktisk genomgång av styrketräningsprogrammen
  • Inledande screening av vår sjukgymnast i skadeförebyggande syfte
  • Möjlighet att medverka på en mängd gemensamma pass i grupp (ej ledarledda)

Pris: 1290kr/månad med coaching light (värde över 18 000kr)

Pris: 1790kr/månad med coaching pro (värde över 24 000kr)